Voedingscoaching
Geen restrictieve dieten die je volhoudt tot de volgende verjaardag. Leer eten op een manier die past bij jouw leven en die resultaten oplevert. Voor altijd.
80% van je resultaat
komt uit de keuken
Je kunt 7 dagen per week trainen, maar zonder de juiste voeding bereik je nooit je volledige potentieel. Of je nu wilt afvallen, spiermassa opbouwen of gewoon meer energie wilt - het begint allemaal met wat je eet.
Mijn aanpak is simpel: geen verboden voedingsmiddelen, geen maaltijdvervangers, geen extreme restricties. In plaats daarvan leer ik je hoe voeding werkt, hoe je lichaam reageert, en hoe je keuzes maakt die passen bij jouw leven.
Van analyse naar
resultaat
Intake & Analyse
We beginnen met een uitgebreide intake. Ik breng je huidige eetpatroon in kaart, analyseer je voedingsdagboek, en bepaal je BMR en TDEE. Daarnaast bespreken we je doelen, voorkeuren, en eventuele beperkingen.
Persoonlijk Plan
Op basis van de analyse stel ik een volledig gepersonaliseerd voedingsplan op. Dit bevat je dagelijkse calorie- en macrodoelen, voorbeeldmaaltijden, en concrete tips voor jouw situatie. Geen copy-paste werk - alles 100% op maat.
Implementatie
We starten met het plan en ik begeleid je bij de uitvoering. Je leert hoe je macro's trackt, hoe je sociale situaties aanpakt, en hoe je omgaat met tegenslagen. Dagelijks sta ik via WhatsApp voor je klaar.
Optimalisatie
Wekelijks evalueren we je voortgang. Op basis van je gewicht, energie, prestaties en feedback pas ik het plan aan. Zo zorgen we dat je continu progressie blijft maken richting je einddoel.
Voor elk doel
de juiste aanpak
Afvallen
Duurzaam gewichtsverlies zonder hongergevoel. Ik bereken je calorie-deficit en zorg dat je verzadigd blijft terwijl je afvalt. Gemiddeld verliezen mijn clienten 0.5-1kg per week.
Spiermassa Opbouwen
Maximale spiergroei met minimale vettoename. Ik optimaliseer je eiwitinname, timing, en calorie-surplus voor optimale resultaten in je bulk fase.
Meer Energie
Stabiele energie de hele dag door. Door je bloedsuiker te reguleren en de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen, voel je je fitter en scherper.
Sportprestaties
Optimale voeding voor je sport. Of je nu een marathon loopt, een wedstrijd hebt, of wilt PR's breken - ik stem je voeding af op je trainingsschema.
Flexibel eten,
blijvende resultaten
Ik geloof niet in verboden voedingsmiddelen of "schoon" versus "vies" eten. Alle voeding bevat energie en voedingsstoffen - het gaat erom hoe je het inpast in je totale inname.
Met mijn aanpak kun je nog steeds genieten van een etentje, een stuk taart op een verjaardag, of een drankje in het weekend. Zolang je de basis goed hebt, is er ruimte voor flexibiliteit.
binnen 2 jaar
behoudt resultaat
Voeding FAQ
In het begin wel, ja. Niet voor altijd - maar om te leren wat je eet en hoeveel. De meeste mensen hebben geen idee hoeveel calorieen en macro's er in hun eten zitten. Na een paar weken tracken krijg je hier gevoel voor en kun je vaak op intuitie verder.
Je krijgt macro-doelen en voorbeeldmaaltijden, maar geen strikt menu dat je moet volgen. Jij bepaalt wat je eet - ik help je om de juiste hoeveelheden te bepalen. Zo leer je echt om gezond te eten in plaats van blind een schema te volgen.
Geen probleem. Ik heb ruime ervaring met plantaardige voeding en help je om voldoende eiwitten en andere voedingsstoffen binnen te krijgen zonder dierlijke producten. Met de juiste planning kun je net zulke goede resultaten behalen.
De eerste veranderingen (energie, slaap, hongergevoel) merk je vaak binnen 1-2 weken. Zichtbare fysieke veranderingen duren langer - reken op 4-6 weken voor de eerste resultaten op de weegschaal en 8-12 weken voor zichtbare verandering in de spiegel.
Start met een gratis
voedingsconsult
Bespreek je doelen en ontdek hoe ik je kan helpen. Vrijblijvend en zonder verplichtingen.